재활게시판

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안녕하세요 위니즈입니다

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요양현장에서 어르신들이 가장 많이 호소하시는 불편함 중 하나가

바로 어깨·목·허리 통증입니다.

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오랜 시간 한 자세로 앉아있거나,

근력이 약해져 작은 움직임만 해도 부담이 되는 경우가 많기 때문이에요.

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하지만 복잡한 운동이 아니더라도,

집이나 기관에서 간단히 따라 할 수 있는 '안전 스트레칭'만으로도

통증 완화와 관절 유연성 개선에 큰 도움이 됩니다.

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오늘은 어르신도 쉽게 따라 하실 수 있도록

부담 적고 효과 좋은 스트레칭 6가지를 소개해드릴게요!

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어르신마다 건강 상태가 다르기 때문에,

다음과 같은 경우에는 스트레칭 강도를 줄이거나 전문가와 상의하는 것이 좋아요.

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✔️ 평소 목·허리 통증이 갑자기 심해진 경우

✔️ 어지러움, 메스꺼움, 다리가 풀리는 증상이 있는 경우

✔️ 고혈압이 있어 머리를 갑자기 숙이는 동작이 어려운 경우

✔️ 최근 낙상 후 통증이 남아 있는 경우

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무엇보다 '아프기 전에 멈추는 것'이 가장 중요합니다.

조금만 무리해도 관절에 부담이 될 수 있으니,

항상 천천히, 편안하게 진행해주세요

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✔️ 효과: 목 뻐근함, 두통 완화

✔️ 자세:

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1. 의자에 허리를 세우고 편하게 앉습니다.

2. 오른손으로 의자 아래를 잡고,

3. 왼손으로 머리를 살짝 잡아 왼쪽으로 기울입니다.

4. 10초 유지 후 천천히 돌아옵니다.

5. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

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포인트: 당기는 통증이 아닌 '시원함'이 느껴지는 선에서 멈추기

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✔️ 효과: 거북목, 숙인 자세로 인한 뻐근함 완화

✔️ 자세:

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1. 정면을 보고 바르게 앉습니다.

2. 천천히 턱을 앞으로 내밀었다가,

3. 지금보다 조금 더 턱을 당겨 목 뒤를 늘립니다.

4. 각각 5초씩 5회 반복합니다.

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포인트: 갑자기 젖히거나 세게 당기지 않기!

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✔️ 효과: 굳은 어깨, 팔 올리기 어려운 분에게 도움

✔️ 자세:

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1. 양쪽 어깨를 천천히 위로 올립니다.

2. 뒤로 크게 원을 그리며 돌려주세요.

3. 10회 반복 후, 반대 방향으로도 10회 진행합니다.

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포인트: 움직임은 느리게, 호흡은 편안하게

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✔️ 효과: 구부정한 자세 교정, 어깨·등 통증 완화

✔️ 자세:

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1. 의자 등받이 앞쪽으로 앉습니다.

2. 양손을 허리 뒤쪽에서 깍지 끼고,

3. 가슴을 천천히 열어 올립니다.

4. 5~8초 유지 후 천천히 풀어주세요.

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포인트: 숨 참고 버티지 말기 (호흡 자연스럽게!)

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✔️ 효과: 허리 옆구리 근육 이완, 허리 당김 완화

✔️ 자세:

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1. 한 손을 머리 위로 올립니다.

2. 반대 방향으로 천천히 기울여 옆구리를 늘립니다.

3. 10초 유지 후 돌아옵니다.

4. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

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포인트: 허리를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않기

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✔️ 효과: 허리 뻐근함, 오래 앉아 생기는 허리 통증 완화

✔️ 자세:

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1. 의자에 앉고 다리를 어깨 너비로 벌립니다.

2. 등을 둥글게 말아 앞으로 천천히 숙입니다.

3. 손은 바닥 쪽으로 자연스럽게 떨어지도록 둡니다.

4. 5초간 유지 후 천천히 올라옵니다.

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포인트: 올라올 때 허리를 '천천히' 세우기

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어르신들의 관절은 젊을 때보다

유연성이 떨어지고 근육이 빠르게 뭉치기 쉽기 때문에,

스트레칭 하나만 바꿔도 통증이 크게 완화되는 경우가 많습니다.

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단, 통증이 심하거나 찌릿한 신경통이 나타날 경우에는

무리하지 않고 중단하는 것이 가장 중요합니다.

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매일 5~10분의 작은 스트레칭이

어르신의 통증 완화와 일상 기능 유지에 큰 힘이 됩니다.

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오늘 알려드린 6가지 스트레칭으로

어르신의 하루가 조금 더 편안해지고,

움직임이 한결 가벼워지셨으면 좋겠습니다

실버인은 항상 어르신의 건강한 일상을 응원합니다.

이상 실버인 요양정보였습니다! 감사합니다!