재활게시판

안녕하세요 실버인입니다

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낮잠은 단순한 '잠깐의 휴식'처럼 보이지만,

뇌를 회복시키고 기억을 정리하는 중요한 과정입니다.

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여러 연구에 따르면 20~30분 정도의 짧은 낮잠은

인지 기능 유지와 치매 예방에 도움을 줄 가능성이 있습니다.

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반대로 너무 오래 자거나 오후 늦은 시간의 낮잠은

생체리듬을 깨뜨려 밤잠의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.

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낮잠은 깨어 있는 동안 쌓인 뇌의 피로를 회복시킵니다.

특히 기억과 학습을 담당하는 '해마(hippocampus)'가 쉬는 동안 정보를 정리하고,

새로운 기억을 저장할 준비를 하게 되죠.

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또한 짧은 낮잠은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추고, 기분을 안정시켜

어르신의 정서 안정과 집중력 유지에도 도움이 됩니다.

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즉, 낮잠은 뇌의 '정비 시간'이자, 기억을 새롭게 다듬는 '정리 시간'이에요.

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1️⃣ 시간대: 점심식사 후 1시~3시 사이

2️⃣ 길이: 20~30분 이내

3️⃣ 환경: 조용하고 어두운 공간, 너무 포근하지 않게

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이 조건을 지키면 일어난 뒤 머리가 맑고, 밤잠에도 영향을 주지 않습니다.

일어난 후에는 커튼을 열어 햇빛을 보고 가볍게 기지개를 켜기,

이 한 가지 습관만으로도 낮잠 후 멍함이 줄어듭니다.

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• 전날 충분히 잠을 못 잤을 때

• 집중력 저하, 졸림이 심할 때

• 인지 훈련이나 재활 운동 후 피로가 누적될 때

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이럴 때 짧은 낮잠은 몸과 마음을 재충전시키고,

뇌의 피로를 줄여 기억력·주의력 회복에 도움을 줍니다.

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낮잠은 길게가 아니라, 짧고 규칙적으로 자는 것이 핵심입니다.

20~30분의 낮잠은 뇌를 새로고침해 기억력과 집중력을 높여주지만,

1시간을 넘기면 오히려 피로감이 쌓이고 머리가 무거워질 수 있습니다.

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매일 같은 시간, 짧고 가벼운 낮잠 습관으로

치매 예방과 활기찬 오후를 함께 만들어가세요

이상 실버인 요양정보였습니다! 감사합니다!