재활게시판

안녕하세요 실버인입니다

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날씨가 부쩍 쌀쌀해졌죠.

이 시기엔 어르신 건강뿐 아니라 '겨울철 낙상사고'가 크게 늘어납니다.

요양시설이나 가정 모두에서 가장 많이 발생하는 안전사고이기도 하죠.

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"조심한다고 했는데 또 넘어지셨어요."

"장판 위에서 미끄러졌어요."

이런 이야기를 현장에서 자주 듣게 됩니다.

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오늘은 겨울철 낙상사고가 왜 이렇게 늘어나는지,

그리고 예방을 위해 어떤 점을 신경 써야 하는지 함께 살펴볼게요.

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기온이 낮아지면 근육이 수축하고 관절이 굳어집니다.

특히 다리·발목 주변의 세밀한 근육 조절 능력이 약해져

평소보다 중심을 잡기 어려워지죠.

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게다가 손과 발의 감각도 둔해지기 때문에

바닥의 미끄러움이나 경사를 즉각적으로 인지하지 못합니다.

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실제 통계에 따르면,

기온이 1℃ 떨어질 때마다 노인 낙상사고는 약 7~10% 증가한다고 합니다.

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즉, 단순히 '춥다'는 느낌이 아니라,

신체 밸런스 기능이 전반적으로 저하되는 계절적 현상인 거예요.

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낙상은 꼭 눈길이나 빙판에서만 생기는 게 아닙니다.

실내에서도 미끄러짐 사고가 빈번하게 발생합니다.

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• 두꺼운 양말이나 실내화의 밑창이 닳아 있음

• 보일러 난방으로 인해 장판 바닥이 미끄럽게 변함

• 겨울철 정전기 방지를 위해 깔아둔 카펫의 들뜸

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이런 작은 요소들이 '실내 낙상'의 주요 원인이에요.

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또한 추위를 막으려 두꺼운 옷을 겹겹이 입으면

몸의 움직임이 둔해지고, 팔을 뻗거나 중심을 잡기 어려워집니다.

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- Tip:

실내화는 반드시 논슬립(미끄럼 방지) 기능이 있는 제품을 사용하고,

양말은 밑창에 고무패턴이 있는 제품을 선택해 주세요.

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추워지면 자연스럽게 활동량이 줄어듭니다.

하지만 그로 인해 근육이 빠르게 약해지고,

균형 유지에 필요한 '반응속도'가 느려집니다.

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넘어질 때 중요한 건 근육의 힘보다 '즉각적인 대응력'이에요.

몸이 기울어질 때 재빨리 자세를 잡지 못하면

작은 실수도 큰 부상으로 이어집니다.

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그래서 겨울에는 실내에서도 꾸준히 하체 중심 운동을 하는 게 정말 중요합니다.

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예를 들어,

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• 의자에 앉아서 무릎 들기

• 벽 잡고 발뒤꿈치 들기

• 균형 잡기 연습(양팔을 옆으로 펴고 10초 버티기)

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이런 가벼운 운동만으로도 낙상 위험을 크게 줄일 수 있어요.

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겨울엔 밤 기온이 급격히 떨어지고,

어르신들은 야간 배뇨(화장실) 횟수가 늘어납니다.

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문제는 어두운 복도, 미끄러운 슬리퍼, 갑작스러운 체온 변화죠.

이 세 가지가 겹치면 심혈관 위험 + 낙상 위험이 동시에 높아집니다.

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✔️ 예방 체크리스트

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• 야간엔 복도·화장실에 간접조명(무드등) 켜두기

• 화장실 근처에 손잡이 설치

• 새벽엔 급히 일어나지 않도록 천천히 체위 변경

• 전기장판 끄기 전 보온 양말·조끼 착용

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이 작은 습관들이 실제 사고를 크게 줄여줍니다.

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낙상사고는 한 번 발생하면 단순 타박상으로 끝나지 않습니다.

엉덩이·고관절 골절, 장기 입원, 심리적 위축 등으로 이어져

'보행력 상실'로까지 악화될 수 있죠.

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따라서 예방은 선택이 아니라 필수입니다.

기온이 떨어지는 지금부터는

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- 신체 균형감 유지

- 실내 환경 점검

- 야간 이동 안전 확보

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이 세 가지를 꼭 기억해주세요.

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작은 습관 하나가

어르신의 안전과 회복을 지켜주는 가장 큰 힘이 됩니다.

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실버인은 앞으로도 현장의 목소리를 담은

요양 안전정보와 재활 솔루션을 꾸준히 전하겠습니다.

이상 실버인 요양정보였습니다! 감사합니다!