[실버인 요양정보] 여름철 탈수 예방 > 재활게시판

안녕하세요 실버인입니다!

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최근 날씨가 부쩍 더워졌죠.

햇볕이 따가운 낮 시간에는 외출도 쉽지 않고,

실내에 있어도 땀이 나는 날들이 이어지고 있어요.

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이맘때 가장 많이 발생하는 건강 문제 중 하나가 바로 탈수입니다.

그런데 단순히 물만 많이 마신다고 되는 게 아니란 사실, 알고 계셧나요?

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특히 노년층은 탈수 증상이 눈에 띄지 않게 진행되기 쉬워 더 세심한 관리가 필요하답니다.

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왜 어르신은 더 쉽게 탈수될까요?

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나이가 들면 신체의 여러 기능이 서서히 저하되며,

갈증을 느끼는 감각도 둔해집니다.

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즉, 몸 안에 수분이 부족해도 갈증을 잘 느끼지 못하는 것이죠.

그래서 어르신들 중에는 "나는 안 목말라" 하시면서

물을 거의 안 드시는 경우가 많아요.

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게다가 여름철엔

✔️ 땀을 많이 흘리고

✔️ 소변량은 줄어들고

✔️ 식사량도 줄어들면서

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자연스럽게 수분 섭취가 더 줄어들게 됩니다.

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탈수 증상이 나타나면?

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아래 증상이 있다면 '경도 탈수'를 의심할 수 있어요

◎ 입안이 마르고 침이 잘 나오지 않음

◎ 어지럼증이나 두통

◎ 피부가 푸석하고 탄력이 없음

◎ 기운이 없고 쉽게 피곤해짐

◎ 소변 색이 진하고 양이 적음

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심해질 경우 혼돈, 혈압 저하, 심박수 증가 등

응급상황으로 이어질 수 있으니 주의가 필요해요.

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일상에서 실천할 수 있는 탈수 예방법

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1️⃣ 물, 하루 6~8컵은 꼭!

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갈증을 느끼기 전부터 의식적으로 조금씩 자주 드시는 것이 좋아요.

한 번에 많이 마시는 것보다 한 모금씩 나눠서 드시는 것이 흡수에 효과적입니다.

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2️⃣ '수분 많은 음식' 함께 섭취하기

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물 마시는 걸 싫어하신다면 아래 음식으로 보충해보세요.

오이, 수박, 참외, 토마토, 배, 미역국, 된장국 등

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3️⃣ 색이 진한 소변은 경고 신호

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소변 색을 체크하는 습관도 중요합니다.

연한 노랑색이 이상적이며,

색이 진하거나 냄새가 강하면 수분이 부족하다는 신호입니다.

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4️⃣ 카페인과 알코올은 피하기

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커피나 녹차, 맥주 등은 이뇨 작용이 있어 오히려 탈수를 유발할 수 있어요.

물 대신 드시지 않도록 주의해주세요!

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5️⃣ 시원한 환경 유지

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더운 환경에 오래 있으면 땀이 나면서 체내 수분이 더 빠져나갑니다.

실내는 적정 온도로 유지하고,

가벼운 면 소재 옷을 입히는 것도 도움이 됩니다.

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보호자님께 드리는 TIP

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어르신이 혼자 계실 때에도,

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✔️ 눈에 잘 보이는 자리에 물병 두기

✔️ 식사 시간마다 한 잔씩 권하기

✔️ 냉장고에 시원한 수박이나 과일 주스 준비해두기

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같은 방법으로 자연스럽게 수분을 섭취할 수 있도록 도와주세요

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어르신에게 탈수는 단순한 불편함을 넘어서

건강 전반을 위협하는 심각한 문제가 될 수 있습니다.

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하지만 작은 실천만으로도 충분히 예방이 가능하답니다!

매일의 작은 관심과 챙김으로

어르신이 건강한 여름을 보내실 수 있도록

실버인이 함께 응원하겠습니다

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다음에도 실용적인 요양 정보를 들고 찾아뵐게요.

늘 건강하고 시원한 하루 되세요!

이상 실버인 요양정보였습니다! 감사합니다!