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쪼그려 앉거나 계단 오르내리면 통증 심해져무릎 연골 연화증의 증상 및 주의점이 주목된다. 사진은 기사 내용과는 무관함. /사진=클립아트코리아#40대 주부 A씨는 요새 무릎 앞쪽이 뻐근해 고생하고 있다. 집안일 하는 과정에서 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉으면 통증이 심해져 고역이다. 통증으로 인해 일상생활 속 불편함이 늘어난 A씨는 결국 병원을 찾았고 무릎 연골 연화증이란 진단을 받았다.23일 서울대학교 병원에 따르면 무릎 연골 연화증은 무릎뼈의 관절 연골에 연화 현상이 발생하는 질환으로 주로 청장년층, 특히 여성에게 많이 발병한다. 연골에 단순히 부종이 있는 경우도 있지만 병이 진행되면서 연골 두께 전체에 균열이 가고 손상이 나타날 수도 있다.무릎뼈가 제자리에서 벗어나거나(탈구) 골절돼 관절면이 어긋난 상태 그대로 치유된 경우, 무릎 전방 부위를 강하게 부딪친 경우 무릎 연골 연화증이 발생할 수 있다. 특별한 외상 없이도 무릎 연골 연화증이 나타나기도 한다. 넙다리네갈래근이 약화하거나 불균형해졌을 때, 무릎-넙다리 관절의 구조적 이상이 있을 때 무릎 연골 연화증의 나타날 가능성이 존재한다.무릎 연골 연화증의 가장 흔한 증상은 무릎 앞쪽이 뻐근하게 아픈 것이다. 장시간 극장에서 영화를 보거나 차를 타고 여행할 때처럼 한 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 통증이 나타나는 경우가 많다.통증은 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 때, 계단을 올라가거나 내려갈 때 심해진다. 활동 시 반복적으로 무릎이 부을 수 있으며 무력감을 느끼기도 한다. 증상의 악화 및 호전이 반복되며 무릎 관절에 심각한 장애를 영구적으로 남기는 경우는 거의 없다.서울대병원은 "평소 계단, 언덕, 비탈길을 오르내리는 것을 피하는 것이 좋다"며 "쭈그리고 앉아서 일하거나 양반다리 또는 장시간 무릎을 구부리고 앉아 있는 자세 등 무릎-넙다리 관절에 압박이 가해지는 자세는 피해야 한다"고 조언했다.이어 "무엇보다도 중요한 것은 체중이 늘지 않도록 주의하는 것"이라며 "이를 위해 평지 걷기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 권장된다"고 덧붙였다. 김동욱 기자 (ase846@mt.co.kr)
김동욱 기자
2025-12-23
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편집자주<하루건강>은 한국일보의 미니 건강기사입니다. 전체 기사 보기를 통해 더 풍성한 건강 지식을 얻어가세요.그래픽=챗GPT5오래 서 있거나 앉아 계신가요? 하루에 여러 번 잠깐씩 일어나 다리 스트레칭을 하고, 밤에는 베개나 쿠션 위에 다리를 15cm 정도 올려 쉬어 주세요. 가능하다면 의료용 압박스타킹을 착용해 다리 피가 잘 돌게 도와주세요.전체기사보기:※ 이 기사는 생성형 AI로 제작했습니다. 한국일보는 생성형 AI 활용 준칙을 준수합니다. 한국일보
한국일보
2025-12-23
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발바닥 앞부분 지방 줄어들고달리기·점프로 조직 더 얇아져앞쪽에 염증 생기는 '중족통증'발가락 사이 압박 '모턴병'원인쿠션감 좋고 편안한 신발 착용아치 지탱하는 깔창 쓰면 완화레이저·신경차단술 등도 도움게티이미지뱅크겨울이 되면 활동량이 많지 않지만 발바닥 통증을 호소하는 사람들이 늘어난다. 대표적 발바닥 통증 질환인 족저근막염이나 중족통 증상이 겨울철에 악화되기 쉽기 때문이다.추위는 발의 말초혈관을 수축시켜 혈액 공급을 줄인다. 혈액순환이 원활하지 않으면 통증 부위의 염증 물질 배출이 느려지고, 방한 신발과 부츠는 근육과 인대에 산소와 영양분이 충분히 공급되는 것을 가로막아 회복이 더뎌진다. 또 추위로 인해 평소보다 활동량이 줄었다가 갑자기 운동을 하게 되면 발바닥 조직에 부하가 집중돼 통증이 쉽게 발생한다.발에는 26개 뼈, 32개 근육과 힘줄, 107개 인대가 얽혀 있다. 신체의 2%만을 차지하면서도 나머지 98%를 지탱하는 '몸의 뿌리'이기도 하다. 걸을 때마다 체중의 1.5배에 해당하는 하중을 견디고, 심장과 가장 멀리 떨어져 있지만 심장에서 받은 혈액을 다시 올려보내는 곳이다. 발을 '제2의 심장'이라고 부르는 이유다. 발은 늘 양말이나 신발에 감춰져 있다 보니 관리를 소홀히 하기 쉽다. 다른 신체 부위보다 비교적 덜 민감해 문제가 생겨도 방치하는 일이 많다. 그러나 발에 질환이 생기고 악화되기 시작하면 걷는 것은 물론 서 있는 것조차 버거워진다. 걷는 자세가 이상해지면 다른 관절이나 뼈에 영향을 미칠 수도 있다.발(족부) 질환은 족저근막염, 무지외반증, 통풍, 발목 염좌, 아킬레스건염, 당뇨병성 발 궤양 등 다양하다.이들 외에 생소한 이름이지만 걸을 때 발바닥 앞부분(전족부)이나 발가락 관절 부위가 아픈 발 질환이 있다. 바로 '중족통증(metatarsalgia)'과 '모턴병(Morton's Neuroma·지간신경종)'이다.중족통은 발목과 발가락(발가락·다리뼈)을 연결하는 중족골의 골두부에 과도한 부담이 가중돼 염증이나 통증이 생긴 것이다. 발바닥의 제2지부터 제4지 밑부분 부근까지가 주로 아프다. 부담이 집중된 부위에 굳은살이나 티눈이 생기기도 한다. 기쿠치 마모루 일본 준텐도대 의학부 부속 준텐도의원 족부센터 객원 교수는 니혼게이자이신문에서 "나이가 들면서 발바닥 앞부분의 지방이 서서히 줄어 얇아지면 걸을 때 충격이 중족골에 영향을 줘 통증이 생긴다"면서 "달리기나 점프를 동반하는 운동을 하면 지방이 점점 감소한다"고 설명했다. 일명 '발바닥 지방 패드 위축 증후군(Plantar Fat Pad Atrophy)'이다. 통증은 보행과 함께 서 있을 때, 달릴 때 심해지며 화끈거리거나 찌릿한 느낌, 이물감이 느껴질 수 있다.다리 변형도 영향을 미친다. 발바닥에는 본래 세 개의 아치 구조가 있다. 발목과 발가락뼈(중족골)를 연결하는 '가로 아치(횡궁)', 발뒤꿈치를 기점으로 엄지발가락 쪽(모지근)을 연결하는 가장 높고 중요한 '안쪽 세로 아치(내측 종궁)', 뒤꿈치(종골)를 기점으로 새끼발가락 쪽(잔지근)을 연결하는 비교적 낮고 평평한 '바깥쪽 세로 아치(외측 종궁)' 등 3개 아치가 잘 유지되고 있으면 착지 때 충격을 효과적으로 흡수하고 보행 중 에너지를 저장했다가 방출하는 용수철 역할을 해 다리와 관절에 무리한 부담을 주지 않고 걸을 수 있다.그러나 아치가 무너지면 발 기능에 문제가 생겨 다양한 증상이 나타난다. 예를 들어 발굽이 평평(평발)해지거나 발볼이 넓어지는 변형이 생기면 착지할 때 충격을 흡수하지 못해 걸음걸이 충격이 발, 발목, 무릎, 심지어 허리에까지 전가돼 쉽게 피로해지고 통증을 느끼게 된다. 일반적으로 걷을 때 발이 지면에 닿는 순간 체중의 1~1.5배에 달하는 충격력이 발생한다. 달리기는 충격력이 체중의 2배 이상으로 훨씬 더 커진다.모턴병 통증은 발바닥 앞부분, 특히 발가락 사이를 지나는 신경 주변 조직이 여러 자극과 압박으로 인해 두꺼워지거나 염증이 생겨 발생하는 통증 질환이다. 특히 제3지와 제4지 사이, 이어 제2지와 제3지 사이가 압박받기 쉽다. 모턴병은 지간신경종으로도 불린다. 신경종이라는 이름이 붙었지만, 진정한 의미의 종양(암)이 아니라 신경이 압박돼 생기는 '신경포착 증후군'의 일종으로 이해하면 된다.증상은 걸을 때 발바닥 앞쪽에 타는 듯한(화끈거리는) 통증이나 찌릿한 통증이 느껴진다. 종종 발가락 끝까지 뻗치기도 한다. 또 영향을 받은 발가락에 저린 느낌(따끔거림)이나 무감각이 동반될 수 있다. 신발 안에 작은 돌이나 자갈이 들어 있는 것 같은 불편한 느낌을 호소하는 환자도 있다. 모턴병은 발바닥 아치가 무너지고, 앞이 좁거나 굽이 높은 신발(하이힐)을 신을 때 증상이 심해지며, 신발을 벗고 발을 마사지하거나 쉬면 통증이 일시적으로 완화되는 특징이 있다. 환자를 성별로 보면 남성보다 중년 여성에게서 8~10배 더 흔하게 발생한다.치료는 통증과 질환의 진행 정도에 따라 보존적(비수술) 치료에서 수술적 치료까지 단계적으로 이뤄진다.초기 증상 때 80% 이상의 환자가 보존적 치료만으로 호전을 기대할 수 있다. 가장 기본이 되는 생활습관 교정은 앞볼이 좁고 굽이 높은 신발을 피하고, 발볼이 넓고 쿠션감이 좋은 신발로 바꾼다. 무리한 자세나 동작을 가급적 삼가고 아치를 지탱하는 깔창을 사용하면 발바닥 압력을 분산해 증상 개선에 도움이 된다. 아픈 부위보다 약간 아래에 보호패드를 대고 충격과 압력을 완화해주는 것도 좋다. 통증이 강하게 나타날 때는 아이스팩으로 식히거나 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)를 사용하는 것도 효과적이다. 이와 함께 체외충격파(ESWT), 레이저 치료와 같은 물리치료는 혈류량을 늘리고 조직 재생을 돕는다. 통증이 심한 부위는 스테로이드나 국소마취제를 주사해 염증을 가라앉힌다. 최근에는 증식치료(프롤로 테라피·우리 몸의 '자가 치유 능력'을 이용한 만성통증 치료)나 신경차단술을 시행하기도 한다.이 같은 보존적 치료를 3~6개월간 해도 호전이 없거나 신경종 크기가 커서 일상생활이 어려우면 △신경종 절제술 △신경 감압술 △중족골 절골술 등 수술적 치료를 고려해봐야 한다.[이병문 의료전문기자] 이병문 매경헬스 기자(leemoon@mk.co.kr)
이병문 매경헬스 기자
2025-12-23
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[서울경제]몸·마음·생활… 무분별한 정보는 많고 건강해야 할 곳도 많습니다. 어려운 건강 지식도 쉽고 정확하게 UP! 해드립니다 <편집자주>사진은 기사 내용과 무관함. 클립아트코리아중년으로 갈수록 근육이 눈에 띄게 줄어든다. 특히 허벅지와 종아리가 줄어드는데 이는 건강 악화와 직결되기 때문에 건강한 중년의 삶을 위해서는 근육 강화가 필수적이다.20일 의료계에 따르면 근육량이 줄어들면 가장 먼저 기초대사량이 감소하게 돼 살이 찔 수 있다. 같은 체중이라도 허벅지와 종아리가 가늘어지면 당뇨병 발병 위험도 덩달아 커진다.반대로 근육량이 많으면 중년의 건강에 큰 도움이 되는데 신진대사를 촉진해 몸의 노화와 각종 심혈관질환의 예방과 관리에도 좋다. 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 고지혈증 등에 도움을 준다.뿐만 아니라 근력이 많으면 인슐린 저항성을 낮춰 당뇨병 예방에도 좋다. 특히 허벅지 둘레는 근육량과 대사 건강의 중요한 지표로 꼽힌다. 허벅지는 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여 있는 곳으로, 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다.국내 연구에 따르면 30~79세 성인남녀 약 32만명의 자료를 분석한 결과, 허벅지 둘레가 1㎝ 줄어들 때마다 당뇨병 위험이 남성은 8.3%, 여성은 9.6%씩 증가했다.종아리 근육은 ‘제2의 심장’으로 불린다. 다리 쪽으로 내려온 피를 위로 올려주는 역할을 하는 것이 주로 종아리 근육이기 때문이다.종아리 근육이 부족하면 다리 정맥에서 심장으로 피를 올려주는 힘이 약해서 기립 저혈압이 생길 수 있다. 중년에 종아리 근육을 꾸준히 키워주면 기립 저혈압과 골절 위험 등의 예방도 가능하다.허벅지 근육을 키우기 위해서는 유산소 운동과 하체 근력 운동을 병행해야 한다. 평소 달리기는 물론, 계단 오르기·스쿼트 등을 통해 하체 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.추운 겨울인 요즘은 실내에서 덤벨 등을 이용한 근력 운동이나 런지(한 발 내디뎌 앉았다 일어서기) 등 맨몸 운동도 좋다.건강UP 김경훈 기자(styxx@sedaily.com)
김경훈 기자
2025-12-22
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서울 용산구 보건분소 ‘치매 원효로 상담실’ 내 인지건강실 모습. 용산구 제공.서울 용산구가 치매 예방·관리 기능을 강화하기 위해 용산구보건분소에 ‘인지건강실’을 조성해 오는 22일부터 상담·검진 서비스를 제공한다고 21일 밝혔다.치매 환자의 지역사회 기반 돌봄체계를 강화하기 위한 이번 조치로, 치매 환자 가족의 돌봄 부담을 덜고 주민들의 접근성도 높아질 전망이다. 그동안 치매 관련 서비스는 용산구종합행정타운 내 치매안심센터를 방문해야만 했다.치매 원효로 상담실 조성으로 지역 내 청파동과 원효로1·2동, 효창동, 용문동 등 서부권에 사는 어르신들은 보다 쉽게 치매 검진과 상담을 받을 수 있다.이곳은 치매안심센터의 기본사업을 상시로 운영한다. 주요 서비스로는 치매 조기 검진과 상담·등록관리, 치매 환자 지원 서비스 등이 있다.구는 “치매 고위험군 조기발굴과 치매 진행 억제를 위한 초기 개입, 지역사회 중심 돌봄체계 구축에 중요한 역할을 할 것”이라고 기대했다.운영 시간은 평일 오전 9시부터 오후 6시까지며, 오후 12시부터 1시까지는 점심시간이다. 별도 사전 예약 없이 신분증을 지참해 방문하면 상담받을 수 있다.박희영 용산구청장은 “치매는 조기 발견과 꾸준한 관리가 중요한 질환”이라며 “치매 원효로 상담실 운영을 통해 진단·상담·사후관리까지 이어지는 촘촘한 돌봄체계를 갖춰 주민들이 가까운 곳에서 안심하고 필요한 서비스를 받을 수 있도록 노력하겠다”고 말했다.김은성 기자 kes@kyunghyang.com
김은성 기자
2025-12-22
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윤재웅(48) 정형외과 전문의가 무릎 관절염을 예방하기 위한 생활습관을 조언했다./사진=유튜브 '이성미의 나는 꼰대다' 캡처정형외과 전문의 윤재웅(48)이 무릎 관절염을 예방하기 위한 생활 습관을 조언했다.16일 유튜브 '이성미의 나는 꼰대다'에는 윤재웅정형외과 윤재웅 원장이 출연해 이성미(65)와 무릎 관절염에 대해 대화했다. 윤 원장은 무릎 관절염에 가장 안 좋은 습관으로 ‘쭈그리고 앉는 자세’를 꼽았다. 윤 원장은 “쭈그리고 앉는 자세를 자주 하면 연골이 찢어질 가능성이 크다”며 “그러면 관절염이 빨리 온다”고 말했다. 이어 “양반 다리라고 불리는 자세도 좋지 않다”고 했다.한국과 같은 좌식 문화권에서는 쭈그리고 앉거나 양반다리 자세로 앉는 경우가 많다. 이러한 자세를 오래 취하면 무릎이 과도하게 구부러져 연골에 부담을 집중시키고 손상을 유발한다. 또 이러한 자세는 무릎 내반슬, 소위 ‘오다리’로 불리는 무릎 변형을 초래하기도 한다. 따라서 최대한 이러한 자세를 피하고, 불가피할 경우 자세를 자주 바꾸거나 방석을 사용해 무릎 부담을 최소화해야 한다.또 윤재웅 원장은 체중 관리가 무릎 관절염 예방에 도움이 된다고 했다. 체중이 증가하면 무릎 관절에 부담이 커지기 때문이다. 가톨릭대 성빈센트병원 정형외과 연구팀이 한국 성인 110만 명의 건강검진 데이터를 분석한 결과에서도, 비만군은 일반인에 비해 무릎 관절염 발생 위험이 1.28배 높았다. 특히 복부 비만을 동반한 경우 위험도가 1.41배까지 증가했다. 또한 2년간 비만 상태를 개선한 사람은 무릎 관절염 발생 위험이 11.6% 감소했다.한편, 윤재웅 원장은 계단을 올라갈 때는 종아리부터 엉덩이에 힘이 들어가는 것을 의식하면 무릎 근육을 강화하는 것에 도움이 된다고 조언했다. 그러면서 “계단을 내려오는 것은 무릎 앞 쪽에 부담이 간다”며 “내려올 때는 엘리베이터를 타는 것도 좋다”고 했다.윤 원장의 조언처럼 계단을 올라가는 동작은 무릎 주변 근육인 대퇴사두근을 강화해 무릎 관절의 안정성을 높여준다. 하지만 계단을 내려갈 때는 체중의 약 다섯 배에 달하는 하중이 무릎 관절에 부담을 주기 때문에, 연골 손상을 가속하고 통증을 유발한다. 따라서 무릎 관절염이 있다면 계단 운동은 올라가는 동작만 하고, 내려올 때는 엘리베이터 등을 이용해 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋다.무릎 관절염 예방을 위한 운동으로는 실내 자전거 타기가 좋다. 실내 자전거는 하중이 엉덩이에 집중돼 무릎의 부담이 적어진다. 다만 의자 높이를 체형에 맞게 조절해 운동 중 무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 해야 한다. 이아라 기자 lar@chosun.com김영경 인턴기자
이아라 기자
2025-12-22
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심장마비 90%, 음식 아닌 ‘아침 비활동’에서 시작… 5~7분의 움직임이 심혈관 위험을 낮춘다심장의 진짜 위험은 잠에서 깬 뒤에도 움직이지 않고 그대로 머무는 순간부터 시작된다는 전문가 경고가 나왔다. 사진=게티이미지뱅크알람 소리에 눈을 뜬 뒤 가장 먼저 하는 행동은 무엇인가. 침대에서 몸을 일으키기도 전에 휴대전화를 집어 들고, 한동안 화면을 바라보다가 서둘러 옷을 갈아입고 집을 나서는 루틴은 많은 사람들에게 익숙한 풍경이다. 하지만 이 '아무렇지 않은 습관'이 심장에는 위험할 수 있다는 경고가 나왔다.틱톡에서 4만 2000명 이상의 팔로워를 보유한 사나 사독사이 박사는 최근 공개한 영상에서 "심장질환의 진짜 위험은 잠에서 깬 뒤에도 움직이지 않고 그대로 머무는 순간부터 시작된다"고 주장했다. 그의 설명을 인용해 영국 매체 미러 등이 소개한 내용에 따르면 하루 중 아침에 무심히 지나치는 이 짧은 시간이 심혈관 건강의 분기점이 될 수 있다.사독사이 박사는 "대부분의 사람들은 침대에서 일어나 곧바로 휴대전화를 보고, 앉아 있다가, 급히 출근하거나 외출한다"며 "이러한 아침 루틴은 신체를 저활동, 고염증 상태에 머물게 한다"고 설명했다. 그는 이 같은 무활동 습관이 인슐린 저항성, 복부 지방 축적, 고혈압, 무증상 염증, 대사 기능 이상을 가속화하며, 특히 과체중이나 비만인 경우 조기 심장마비 위험을 크게 높인다고 지적했다.반면 아침에 단 5~7분이라도 움직이는 습관은 심혈관 건강에 의미 있는 변화를 가져올 수 있다고 강조했다. 빠른 걸음 걷기, 가벼운 스트레칭, 호흡 운동과 같은 짧은 신체 활동만으로도 혈액순환이 개선되고, 대사가 활성화되며, 혈당 조절에 도움이 돼 심장 보호 효과를 기대할 수 있다는 설명이다. 그는 "체중, 대사, 심장은 깊이 연결돼 있으며, 이 아침 습관을 무시하는 것은 조용하지만 치명적인 위협"이라고 말했다.또한 비만, 잘 빠지지 않는 복부 지방, 숨참, 당뇨병, 만성 피로 등은 단순한 생활 불편이 아니라 초기 대사 경고 신호일 수 있다며, "이 단계에서 개입하지 않으면 결국 심혈관 질환으로 이어질 수 있다"고 경고했다.심장마비, 암 다음으로 사망원인...젊은 층 심근경색 발생 늘어나건강보험 및 역학 자료를 종합하면 국내 급성 심근경색증 환자 수는 지난 10여 년간 꾸준히 증가해 왔으며, 최근에는 연간 3만 명 이상이 새롭게 진단되는 것으로 보고된다. 인구 10만 명당 발생률 역시 상승 추세를 보이다가 코로나19 유행 시기를 거치며 일시적으로 정체됐으나, 전반적인 부담은 여전히 높은 수준이다.국내에서 특징적인 점은 연령과 성별에 따른 격차다. 심근경색은 남성에서 더 흔하게 발생하지만, 여성은 상대적으로 고령에서 발병하는 경우가 많아 진단 시 중증도가 높고 예후가 나쁜 경향을 보인다. 실제로 심근경색 발생 후 1년 이내 사망률은 약 15% 안팎으로 보고되며, 여성의 치명률이 남성보다 높은 것으로 알려져 있다.국내 사망원인 통계에서도 심장질환은 암 다음으로 높은 순위를 차지하고 있으며, 그중 상당 부분이 심근경색을 포함한 허혈성 심장질환이다. 고혈압, 당뇨병, 흡연, 비만, 운동 부족 등 생활습관 위험 요인이 누적되면서 중·장년층뿐 아니라 비교적 젊은 연령대에서도 심근경색 발생이 늘고 있다는 점은 주목할 만하다.가슴 압박, 쥐어짜는 듯한 통증, 식은 땀 등 심장마비 전조증상 주의해야심장마비(심근경색)는 혈전에 의해 심장으로 가는 혈류가 차단되면서 발생한다. 대표적인 증상은 가슴 통증으로, 압박감·조이는 느낌·쥐어짜는 듯한 통증이 나타날 수 있으며, 통증이 왼쪽 팔뿐 아니라 오른쪽 팔, 턱, 목, 등, 복부로 퍼지기도 한다. 이 외에도 어지럼증, 식은땀, 호흡곤란, 메스꺼움, 극심한 불안감, 기침이나 쌕쌕거림 등이 동반될 수 있다.심장마비가 의심될 경우 즉시 119로 전화해 구급차를 요청해야 하며, 약물 알레르기가 없다면 구급차 도착 전 300mg 아스피린 복용이 단기적으로 도움이 될 수 있다. 혈액을 묽게 해 혈류 개선에 기여하기 때문이다. 이후 환자는 혈전 용해 치료나 경우에 따라 시술을 받게 된다.심장마비 예방을 위해서는 금연, 체중 관리, 통곡물과 과일·채소 위주의 저지방·고섬유 식단이 권고된다. 성인은 주당 최소 150분, 즉 2시간 30분 이상의 중등도 유산소 운동을 꾸준히 실천할 것을 권장한다. 사독사이 박사는 여기에 더해, 하루의 시작인 '아침 시간의 짧은 움직임'이 심혈관 건강 관리의 또 하나의 중요한 열쇠가 될 수 있다고 강조한다. 정은지 기자 jeje@kormedi.com
정은지 기자
2025-12-19
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약물·운동·주사 등 활용… 상황 맞춰 접근예방 위해 적정 체중 유지… 안전한 운동 중요무릎 통증 치료법이 주목된다. 사진은 기사 내용과는 무관함. /사진=클립아트코리아무릎 통증은 성인들 사이에서 흔히 발생하는 증상이다. 걷기, 구부리기, 서기, 들어 올리기 등 일상적인 활동에 불편함을 줘 삶의 질을 낮춘다. 무릎 통증을 치료하기 위해선 정확한 원인을 알고 접근하는 게 중요하다.19일 서울대학교 병원에 따르면 무릎 통증 대부분은 지속적인 마모 및 노화 과정, 무릎 관절의 스트레스로 인한 결과다. 부상이나 무릎에 부담을 주는 갑작스러운 움직임도 통증을 유발할 수 있다. 대표적인 무릎 문제는 ▲근육 염좌 또는 긴장 ▲연골 혹은 반월상 연골판 파열 ▲건과 인대 병변 ▲관절염 ▲대퇴 슬개 관절 병변 등이 있다.무릎 통증은 원인에 따라 치료법이 달라진다. 약물은 통증을 완화하고 류마티스 관절염 또는 통풍과 같은 기저 질환을 치료하는 데 활용된다. 운동 치료의 경우 무릎 주위의 근육을 강화해 무릎 관절을 안정시켜야 할 때 활용된다. 통증을 유발하는 특정 상태에 따라 물리 치료나 다양한 유형의 강화 운동을 권장한다.관절염 증상을 줄이고 몇 달 동안 지속할 수 있는 통증 완화를 위해서는 스테로이드 주사가 효과적이다. 다만 자주 맞는 경우 무릎 연골과 주변 인대, 골의 약화 및 손상을 가져올 수 있으니 주의해야 한다. 히알루론산 주사는 이동성 개선 및 통증 완화, PRP(혈소판 풍부 혈장) 주사는 힘줄 파열이나 염좌 또는 부상으로 인해 무릎 통증이 발생한 사람에게 효과적이다.무릎 통증을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하는 게 도움이 된다. 불필요하게 체중이 증가할수록 관절에 추가적인 부담을 줘 부상과 퇴행성 관절염 위험을 높인다. 스포츠 활동을 시작하기 전에는 충분한 준비운동을 해야 하며 무릎을 지탱하는 대퇴사두근과 햄스트링을 단련하면 통증을 예방할 수 있다. 꾸준한 스트레칭으로 근육을 부드럽게 하는 것도 효과적이다.서울대병원은 "모든 무릎 통증이 심각한 것은 아니지만 일부 무릎 부상 및 퇴행성 관절염과 같은 의학적 상태는 치료하지 않고 방치하면 통증과 관절 손상 및 장애를 증가시킬 수 있다"며 "무릎 부상을 한 번 입었을 경우 경미한 부상이라도 앞으로 유사한 부상을 입을 가능성이 더 크다"고 경고했다. 김동욱 기자 (ase846@mt.co.kr)
김동욱 기자
2025-12-19
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◆…(사진=프리픽)나이가 들면 골량이 감소하고 뼈가 약해진다. 골량이 계속 줄면 골다공증으로 발전하고 골절 위험이 높아진다. 균형 잡힌 식단으로 영양을 섭취하는 것이 중요하지만 식사만으로 부족할 경우 전문가가 칼슘과 비타민D 보충제를 권장하기도 한다.18일 미국 건강 전문매체 베리웰헬스에 따르면, 뼈를 건강하게 유지하려면 여러 영양소가 함께 작용해야 한다. 칼슘은 뼈를 만드는 데 가장 기본적인 미네랄이다. 하루 권장량은 1000~1300mg이다. 청소년기, 임신기, 수유기, 70세 이상 노년기에는 더 많은 양이 필요하다. 칼슘이 풍부한 식품은 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품과 두부, 템페, 칼슘 강화 오렌지 주스, 연어, 통조림 정어리, 시금치, 케일 등이 있다. 식단으로 충분히 섭취하지 못하면 칼슘 보충제를 복용할 수 있다.비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 재형성하는 과정에 필수적이다. 부족하면 뼈가 약해지고 쉽게 부러진다. 비타민D는 햇빛을 쬘 때 체내에서 합성되며 송어, 연어, 정어리, 버섯, 계란, 강화 우유, 두유, 시리얼에도 포함된다. 하루 권장량은 400~800IU이다. 식단만으로 충분하지 않을 경우 혈중 농도 검사를 통해 보충제를 복용할 수 있다.마그네슘은 뼈 형성과 유지에 필요한 미네랄이다. 섭취량이 많을수록 골밀도가 높다는 연구가 있다. 성인의 권장량은 하루 310~420mg이다. 아몬드, 피칸, 땅콩버터, 감자, 시금치에 풍부하다. 충분한 섭취는 뼈 건강에 이롭지만 보충제를 통한 골절 예방 효과는 확실하지 않다.비타민K는 지용성 비타민으로 뼈 대사에서 효소 역할을 한다. 섭취량이 많을수록 골밀도가 높다는 연구 결과가 있다. 성인의 권장 섭취량은 하루 90~120㎍이다. 케일, 시금치, 순무잎, 브로콜리, 대두, 에다마메 등에 많이 들어 있다. 비타민K 보충제를 일상적으로 복용하기 위해서는 추가 연구가 필요하다.붕소는 일부 식품에 포함된 미량 원소로 칼슘 대사와 관련이 있는 것으로 알려졌다. 하지만 필수 영양소로 인정되지 않았고 권장 섭취량도 정해지지 않았다. 뼈 건강에 미치는 영향은 연구마다 다르다.아이소플라본은 대두에 들어 있는 화합물로 체내에서 에스트로겐처럼 작용한다. 골소실과 골절을 예방하는 효과가 있을 것으로 기대되지만 표준 치료로 인정되기에는 근거가 부족하다. 대두, 두부, 템페, 두유로 자연 섭취할 수 있다.다만, 보충제 복용은 반드시 의료 전문가와 상담 후 결정해야 한다. 식단으로 충분한 영양을 섭취하기 어려운 사람에게 필요하다. 골다공증으로 골절을 겪은 사람, 낙상 위험이 높은 사람, 칼슘이나 비타민D 결핍 진단을 받은 사람은 복용을 고려할 수 있다.아울러 결핍 위험이 높은 그룹은 비건 식단을 따르는 사람, 유당불내증이나 우유 알레르기가 있는 사람, 6개월 이상 무월경을 겪는 여성 등이다. 이 경우 섭식장애나 과도한 운동으로 인한 저체중과 관련이 있다.뼈 건강을 위한 생활 습관도 중요하다. 걷기, 등산, 조깅 같은 체중 부하 운동은 뼈를 강화한다. 단백질을 충분히 섭취하고 나트륨과 카페인을 과다하게 섭취하지 않는 것이 좋다. 흡연은 피하고 음주는 제한해야 한다.한편 나이가 들수록 골량이 감소하는 것은 자연스러운 현상이다. 그러나 영양소 섭취와 생활습관을 꾸준히 관리하면 뼈 약화를 늦출 수 있다. 전문가들은 "칼슘과 비타민D는 뼈 건강의 핵심이며 마그네슘, 비타민K, 붕소, 아이소플라본도 함께 섭취하는 것이 좋다"고 조언한다. 앞으로 관련 연구를 통해 보충제의 효과와 영양소 간 상호작용이 더욱 구체적으로 밝혀질 것으로 보인다.김혜인 (phoenix@joseilbo.com)
김혜인 기자
2025-12-19
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[앵커]거동이 불편한 노인이나 장애인들은 혼자 생활하기 힘든 경우가 많죠.초고령사회에 이들을 돕기 위한 '통합돌봄' 제도 시행이 석 달 앞으로 다가왔습니다.지원이 부족하다는 목소리도 나오는데 어떤 점을 보완해야 할지, 진선민 기자가 보도합니다.[리포트]1년 전 낙상 사고로 입원까지 했던 80대 어르신.집안에 안전바를 설치한 이후 움직이기가 훨씬 편해졌습니다.[이기순/통합돌봄 대상자 : "붙잡고 다니니까 내가 그 붙잡는 (거로) 화장실도 가고 여기 문 앞에도 나갈 수 있어요."]낡은 현관 방충망도 새로 설치했습니다.[박성희/주거 관리자 : "직접 방문해서 어르신들 특성에 맞춰서 주거 내에 위험 요인은 없는지 아니면 필요하신 집수리가 있으신지를 파악해 드리고요."]거동이 불편한 고령층 1인 가구는 돌봐줄 사람이 없다 보니 시설에서 생활하는 경우가 흔합니다.통합돌봄은 살던 집에서 여생을 보낼 수 있도록 방문 의료와 요양, 주거 서비스까지 지원합니다.내년 3월부터 모든 지자체가 시행합니다.돌봄 필요도가 높은 65세 이상 노인과 중증 장애인, 취약 계층이 지원 대상입니다.주민센터나 각 지역 건강보험공단 지사에 신청하면 심사를 거쳐 돌봄 대상자가 정해집니다.[장진수/성동구 재택의료센터장 : "방문 대상자를 확대하기 위해서 의사 1명 더, 간호사와 사회복지사도 1명씩 더 추가 채용하고 있는 상황입니다."]석 달 뒤 본격 시행인데, 현장에선 여전히 인력과 자원이 부족하다는 불만이 나옵니다.특히 방문 진료에 참여할 의료기관을 확보하기가 쉽지 않습니다.내년 통합돌봄에 편성된 정부 예산은 914억 원, 돌봄 단체들은 제도가 안착하려면 두 배 이상 예산이 필요하다고 지적하고 있습니다.KBS 뉴스 진선민입니다.촬영기자:강현경/영상편집:양다운/그래픽:조재현■ 제보하기▷ 전화 : 02-781-1234, 4444▷ 이메일 : kbs1234@kbs.co.kr▷ 카카오톡 : 'KBS제보' 검색, 채널 추가▷ 네이버, 유튜브에서 KBS뉴스를 구독해주세요! 진선민 (jsm@kbs.co.kr)
진선민 기자
2025-12-16
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겨울철 척추관협착증 환자 급증추운 날씨로 인해 근육·인대 경직디스크와 달리 쉴 때는 통증 완화노화로 척추관 좁아져 신경 압박최선의 예방법은 바른 자세 유지최근 김장을 하다 생긴 허리 통증으로 병원을 찾은 김상원(59·가명)씨는 ‘척추관협착증’이란 진단을 받았다. 처방받은 약을 먹고 있지만 부쩍 추워진 날씨에 통증은 더 심해졌다. 칼바람이라도 스치면 허리를 부여잡아야 할 만큼 쿡쿡 쑤셔 밖에 나가는 게 두렵기만 하다. 김씨는 “허리가 시려 패딩으로 꽁꽁 싸매고 다닌다”고 했다.척추관은 척추뼈를 따라 길게 이어진 구멍이다. 이곳을 따라 척수 신경과 척추 신경이 지나간다. 척추관협착증은 이 공간이 좁아져 두 신경을 압박하는 질환이다. 유선준 용인세브란스병원 신경외과 교수는 “겨울철이면 근육과 인대가 경직돼 신경을 더 누르고 혈관까지 수축해 증상이 악화한다”고 설명했다.원인은 노화에 있다. 척추는 잠을 자려고 바른 자세로 누웠을 때를 제외하면 모든 동작에서 쓰인다. 긴 세월 동안 척추를 많이 쓰게 되면 안정성을 유지하려고 뼈나 인대가 증식하고, 척추관은 좁아진다. 사람마다 정도와 증상에 차이가 있을 뿐 나이가 들수록 협착증이 발생하는 것을 피하긴 어렵다.주요 증상은 허리 통증이다. 그래서 추간판 탈출증(허리 디스크)과 오인하기 쉽다. 하지만 척추관협착증은 허리 디스크와 달리 오래 앉아 있어도 통증이 크지 않아 병이 더 악화하기 쉽다. 앉아서 쉬거나 누워있으면 허리가 앞으로 구부러져 막혔던 신경 구멍이 열려 통증이 오히려 완화되기 때문이다. 대신 오래 서 있거나 걸으면 통증이 시작된다. 처음엔 허리와 다리가 이따금 저리기 시작한다. 시간이 더 지나면 서 있기만 해도 아파서 주저앉을 정도로 고통이 커진다.문제는 환자 대부분 다리 저림을 노화로 인한 일상적인 고통으로 여긴다는 점이다. 반드시 병원을 방문하고 심해지지 않도록 관리해야 한다. 초기에는 소염진통제만으로도 증상이 개선된다. 고통이 심하면 엑스선과 자기공명영상(MRI) 촬영으로 원인을 찾아야 한다.원인 파악 후 반드시 수술을 진행해야 하는 것은 아니다. 물리치료와 약물치료를 먼저 진행하고 통증이 심하면 통증 부위에 약물을 주사한다. 다만 주사 치료는 내성이 생길 수 있다는 점을 유의해야 한다. 전형준 한양대병원 신경외과 교수는 “마취제와 스테로이드를 장기간 사용하면 효과가 반감된다”면서 “처음 주사를 맞았을 때 증상이 상당 기간 호전된다면 그 이후엔 다시 약물이나 물리치료로 돌아가는 것을 권고한다”고 말했다.보존적 치료에도 통증이 나아지지 않으면 수술을 고려할 수 있다. ‘척추후궁절제술’이 가장 일반적이다. 압박받는 척추 신경을 풀어주기 위해 척추뼈를 감싸고 있는 얇은 골성 구조물인 척추 후궁을 잘라내는 수술이다. 전 교수는 “통증을 감내할 수 있는 수준이고 크게 불편하지 않다면 증상을 유지하는 것이 나을 수도 있다”면서 “수술은 잠을 이루지 못하고 일상생활 자체가 힘들 때만 시행하는 것이 좋다”고 설명했다.노화로 인한 척추 퇴행은 구부정한 자세를 개선하는 것이 최선의 예방법이다. 머리를 세우고 턱을 안쪽으로 당긴 후 어깨를 펴고 배에 힘을 줘야 허리에 무리가 가지 않는다. 앉을 때는 허리를 바로 펴고 의자 깊숙이 엉덩이를 넣어 앉아야 한다. 과도한 운동도 피해야 한다. 허리 통증이 있는 사람은 윗몸일으키기나 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭을 피해야 한다. 김원 서울아산병원 재활의학과 교수는 “불행하게도 근골격계 통증을 일으키는 부위는 재생이 잘되지 않는다”면서 “생활 습관을 개선해 아픈 부위가 더 손상되지 않고 염증이 생기지 않도록 관리하면 증상이 호전될 수 있다”고 조언했다.세종 김우진 기자
김우진 기자
2025-12-16
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보건복지부 ‘건강생활 실천지원금제’ 시범사업고혈압·관리병 당뇨환자 병원비 포인트 지급보건복지부와 국민건강보험공단이 15일부터 ‘건강생활실천 지원금 시범사업’을 개선해 고혈압·당뇨병 환자 등 만성질환자의 건강관리를 강화한다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아걷기와 교육 참여만으로도 진료비 부담을 덜 수 있는 ‘건강생활실천 지원금 시범사업’이 한층 이용하기 쉬워진다. 보건복지부와 국민건강보험공단은 고혈압·당뇨병 등 만성질환자의 건강관리를 강화하기 위해 제도를 개선했다고 밝혔다.건강생활실천 지원금 시범사업은 고혈압·당뇨병 환자 가운데 1차 의료 만성질환 관리 사업에 참여한 환자와 일반건강검진 수검자 중 건강 위험군을 대상으로 운영되는 제도다. 걷기 실천이나 건강 교육 참여 등 건강생활을 실천하면 포인트를 적립해 의료비 등으로 사용할 수 있다.동네 병의원 등 1차 의료 기관을 통해 만성질환 관리 사업에 참여하는 ‘관리형’ 대상자는 15일 오후 2시부터 제도가 달라진다. 사업 참여 의원에서 진료비를 결제할 때 보유한 포인트 범위 내에서 비용이 자동으로 차감돼 결제된다. 그동안 고령층 참여자는 포인트 사용을 위해 별도의 건강실천카드를 발급받아야 하는 등 사용 절차가 복잡해 이용에 어려움이 있었다. 이에 복지부와 건보공단은 현장 의견을 반영해 시스템을 개선했다.건강위험군이 참여하는 ‘예방형’ 시범사업 지역도 기존 15곳에서 50곳으로 확대한다. 확대 지역 대상자는 건보공단이 발송하는 개별 알림톡을 확인한 뒤 온라인으로 신청하면 된다. 임은정 복지부 건강정책과장은 “고혈압·당뇨병 환자 관리를 위해 1차의료 만성질환관리 사업을 본사업으로 전환하는 등 제도 개선을 추진 중”이라면서 “이번 제도개선으로 더 많은 국민이 스스로 건강생활을 실천할 것으로 기대한다”고 말했다.박향정 건보공단 건강지원사업실장은 “국민이 자기 주도적으로 만성질환을 예방하고 관리할 수 있도록 건강생활실천 지원금 시범사업을 지속해서 확대하고 편의성을 높여 나가겠다”고 강조했다.한편 사업 신청은 스마트폰 건보공단 모바일앱 ‘The건강보험’, 건보공단 누리집, 지사 방문, 팩스 등으로 가능하다. 이휘빈 기자 vinyvin@nongmin.com
이휘빈 기자
2025-12-16
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뇌 건강 돕는 ‘포스파티딜세린’나이 들수록 기억·인지력 저하 겪어4주 이상 복용하면 뇌 건강 개선은행잎 추출물도 두뇌 혈액순환 촉진기억력 저하를 겪은 사람이라면 평소 수면·운동·식사에 신경 쓰고 두뇌 건강에 도움 되는 기능성 성분을 챙겨 먹는 게 좋다. 출처: Gettyimagesbank기억력 저하는 나이가 들면서 누구나 흔히 경험하는 증상이다. 대부분 노화 현상으로 생각하지만, 이를 방치하면 노년의 삶과 가족의 일상이 무너질 수 있는 만큼 일찍부터 대비해야 한다.처음엔 사람 이름이나 약속 시간을 자주 잊어버리는 정도의 작은 변화가 나타난다. 그러다 시간이 지날수록 ▶장을 보러 가 무엇을 사야 할지 기억하지 못하고 ▶약 복용 시간을 반복해서 잊어버리며 ▶가스불을 끄지 않고 외출하는 위험한 상황이 발생한다. 기억력이 떨어지면서 판단 능력이 흐려지는 것도 일상을 위협하는 요소다. 복잡한 금전 계약 내용을 이해하기 어렵고 금융 거래나 비용 계산을 할 때 혼란스러운 상황에 자주 맞닥뜨린다. 이로 인해 전화 금융 사기나 방문 판매, 보이스피싱 피해에 노출될 위험이 있다.기억력·인지력 유지는 존엄한 삶의 조건기억력 저하는 개인의 감정과 대인관계에도 큰 영향을 미친다. 스스로 불안감과 수치심을 느껴 사람 만나는 일 자체를 꺼리다 보니 점차 사회에서 고립될 수 있다. 기억력·인지력 저하가 심한 사람은 독립적인 생활이 힘들다. 혼자 외출하거나 집안일을 스스로 처리하기 어려운 상황이 계속되면 보호자나 요양시설의 도움이 절실해진다. 특히 가족 의존도가 높아져 가족 간 갈등이 불거지는 계기가 될 수 있다. 이는 돌봄 부담과 심한 스트레스로 이어지고 가족 전체의 삶이 무너지는 사회 문제로 연결되곤 한다. 이제 기억력과 인지 기능을 유지하는 건 건강관리 차원을 넘어, 삶의 존엄성과 독립성을 지키기 위한 필수 조건이 됐다.뇌의 노화를 늦추고 삶의 주도권을 오래 유지하려면 기본적으로 생활습관을 개선해야 한다. 기본은 충분히 수면하고 꾸준히 운동하며 균형 잡힌 식단을 실천하는 것이다. 또한 끊임없이 정신적인 자극을 주고 대인관계를 통해 사회생활을 유지하려고 노력해야 한다. 두뇌 기능에 도움 되는 영양 성분을 섭취하는 것도 방법이다. 노화로 인한 기억력·인지력 감소를 개선해 주는 대표적인 건강 기능성 원료는 ‘포스파티딜세린’과 ‘은행잎 추출물’이다. 포스파티딜세린은 세포막을 구성하는 성분이다. 특히 뇌의 신경세포막 내층에 풍부하게 존재하며 세포 간 신호 전달과 세포 생존에 중요한 역할을 한다. 이는 뇌가 정상적으로 기능하기 위해선 포스파티딜세린의 역할이 절대적이란 뜻이다.문제는 나이 들수록 뇌의 신경세포막에 있는 포스파티딜세린의 양이 줄어든다는 점이다. 이땐 신경세포막이 변형되고 뇌세포 간 신호 전달이 원활하게 이뤄지지 않아 기억력 감퇴와 인지력 저하 증상이 나타난다. 포스파티딜세린은 노화와 함께 자연 감소하는 만큼 외부에서 보충해 주는 것이 좋다.특히 대두에서 추출한 포스파티딜세린은 노화로 감소하는 체내 포스파티딜세린을 보충할 수 있는 유익한 성분으로 꼽힌다. 미국 식품의약국(FDA)과 식품의약품안전처로부터 두뇌 건강 기능성 원료로 인정받았다. 평균 60.5세인 치매 환자를 대상으로 매일 300㎎의 포스파티딜세린을 12주간 먹게 한 결과 ▶기억력 13.9년 ▶학습 능력 11.6년 ▶전날 본 사람에 대한 인지 능력 7.4년 ▶10자리 숫자 암기 능력 3.9년이 연장되는 효과를 보였다. 또한 50~90세 남녀를 대상으로 매일 포스파티딜세린 300㎎을 12주간 섭취하게 한 인체 적용시험에서도 ▶인지 기능 ▶기억 회상 ▶실행 기능 ▶집중력 ▶정신적 유연성 등의 항목이 전반적으로 개선됐다. 포스파티딜세린의 두뇌 건강 개선 효과는 섭취 후 4~12주 사이에 나타났다.뇌세포 노화 억제하고 신경세포 보호은행잎 추출물도 기억력 개선 효과가 있는 기능성 원료다. 기존엔 혈액순환 개선제로 많이 쓰였지만, 최근엔 뇌 기능 장애 치료제로 활용 범위가 넓어졌다. 특히 포스파티딜세린과 함께 섭취하면 두뇌 기능을 향상하는 데 상승효과를 기대할 수 있다.은행잎 추출물은 플라보노이드와 징코라이드, 빌로발리드 성분으로 구성돼 있다. 플라보노이드는 ▶항산화 ▶항염 ▶미세혈관과 혈관 내피 보호 ▶뇌세포 간 시냅스 기능 지원에 대한 효과가 있다고 알려진다. 징코라이드는 혈소판 활성인자를 방해해 혈전 형성을 막고 혈관의 염증 반응을 완화하는 데 도움을 준다. 빌로발리드는 세포 내 미토콘드리아가 정상 기능을 유지하도록 돕고 신경세포 손상을 막아주는 역할을 한다.이런 성분 덕분에 은행잎 추출물은 뇌세포의 노화와 퇴행을 억제하고 두뇌의 혈액순환을 촉진해 기억력과 인지력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있다. 50세 이상 알츠하이머 환자 333명, 혈관성 치매 환자 71명을 대상으로 한 인체 적용시험에서 매일 은행잎 추출물 240㎎을 24주간 섭취하게 한 결과 인지 기능과 신경 정신적 증상이 개선된 사실이 확인됐다. 김선영 기자 kim.sunyeong@joongang.co.kr
김선영 기자
2025-12-15
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연구팀, 경도인지장애 환자 45만명 분석외상성 뇌손상 시 진행 위험 25%↑, 65세 미만은 56%↑치매 전 단계에서 머리에 강한 충격을 받으면 알츠하이머병 치매로 이어질 수 있다는 연구결과가 나왔다. 특히 65세 미만에서 위험이 크게 높아지는 것으로 나타났다. 전문가들은 치매 예방을 위해선 외상성 뇌 손상을 주의해야 한다고 조언한다. 12일 연세대학교 원주의과대학에 따르면 신경과학교실 김한결·백민석 교수 연구팀은 최근 경도인지장애 환자의 외상성 뇌손상 경험이 알츠하이머병 치매로 진행 및 치매의 이상행동 증상 발생에 미치는 영향을 발표했다.기사 이해를 돕기 위한 자료사진. 게티이미지뱅크연구팀은 국민건강보험공단 빅데이터를 활용해 총 45만명 이상 경도인지장애 환자를 대상으로 한 후향적 코호트 연구 결과, 외상성 뇌손상이 알츠하이머 치매 발병 위험을 높이는 중요한 환경적 위험 요인임을 확인했다고 설명했다. 경도인지장애는 일상생활에는 지장이 없지만, 기억력 등 인지 기능이 같은 연령대보다 저하된 상태로 치매의 전 단계로 알려져 있다. 외상성 뇌손상(TBI)은 외부 충격으로 뇌에 손상을 입은 상태를 의미한다. 뇌진탕과 같이 외부 충격으로 뇌에 가해지는 물리적인 충격을 포함한다. 연구에 따르면 외상성 뇌손상을 경험한 경도인지장애 환자군은 외상성 뇌손상 경험이 없는 환자군에 비해 알츠하이머병 치매로의 진행 위험이 25% 유의하게 높았다. 특히 65세 미만의 젊은 경도인지장애 환자 그룹에서는 외상성 뇌손상이 치매 진행 위험이 대조군 대비 56%까지 증가시키는 것으로 나타나 젊은 연령층에서의 외상성 뇌손상의 영향이 더욱 강력한 것으로 밝혀졌다.왼쪽부터 김한결·백민석 교수. 연세대 원주의대 제공외상성 뇌손상은 치매 진행뿐 아니라 알츠하이머병 치매 진단 후 발생하는 행동심리증상 위험까지 높였다. 외상성 뇌손상 환자군에서 초조, 공격성, 정신병 등 행동심리증상 발생 위험은 대조군 대비 30% 증가했다. 이는 외상성 뇌손상이 신경정신과적 증상을 더욱 빠르게 유발하고 환자의 관리와 가족의 부담을 가중할 수 있음을 시사한다. 이번 연구는 국제학술지 ‘The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease’ (IF 7.8) 2026년 1월호에 게재될 예정이다. 김한결·백민석 교수 연구팀은 “이번 연구는 경도인지장애 환자의 치매 예방을 위해 외상성 뇌손상의 관리가 매우 중요하다는 것을 시사한다”며 “특히 외상성 뇌손상 경험이 있는 경도인지장애 환자는 더욱 세밀한 모니터링이 필요하다”고 말했다. 춘천=배상철 기자 bsc@segye.com
배상철 기자
2025-12-15
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꾸준히 운동하면 심장 기능 향상되고, 수명 더 늘어나운동을 꾸준히 하는 사람은 잘 하지 않는 사람에 비해 심폐 기능이 뛰어나고 더 오래 사는 것으로 나타났다. 사진=클립아트코리아운동은 질병 없는 건강한 삶을 위해 꼭 필요하다. 성인은 평균적으로 일주일에 150분 정도 신체 활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다.여기서의 신체 활동은 빨리 걷기처럼 중간 강도의 운동을 의미한다. 만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있다.또 가능하다면 일주일에 두 번 정도 근력 운동을 병행하는 편이 좋다. 이러한 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되는 등 효과를 통해 보다 건강한 삶을 지킬 수 있게 된다.적은 시간의 운동이라고 의미가 없는 것은 아니다. 단, 10분이라도 운동을 한다면 안하는 것보다는 건강상 이득이 많다.특히 규칙적으로 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다. 규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40% 낮추고 인지 장애의 위험도는 60% 이상 줄인다는 연구 결과도 있다.또한 정기적으로 꾸준히 운동을 하는 젊은 성인들은 매년 평균 2~8% 정도 골밀도가 증가한다. 하지만 사람들은 얼마나 많이, 오래, 그리고 어떤 세기로 운동을 해야 하는지 잘 모르는 경우가 많다. 이와 관련해 세계보건기구(WHO)의 '건강을 위한 세계 운동 권장 지침'을 참고할 필요가 있다.이와 관련해 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 연령대별 운동법과 운동을 꾸준히 하는 사람과 그렇지 않은 사람과의 차이점에 대해 알아봤다.연령대별 운동법5~17세는 매일 1시간 이상=어린이나 청소년들은 가족과 학교, 기타 공동체 속에서 놀이나 경기, 체육 수업 등을 받거나 집안일을 도우면서 몸을 움직이는 것이 좋다. 운동은 아이들의 심폐기능을 향상시키고 뼈와 근육을 강화시킨다. 심장 혈관과 신진대사를 활발하게 하는 효과도 있다.이런 연령대에서는 △적어도 매일 1시간 이상 중간 정도~격렬한 정도로 운동 하는 것이 좋다 △매일 유산소 운동 외에도 뼈와 근육을 강화하는 것을 포함, 격렬한 근력 운동을 적어도 주 3회 이상 해야 한다.18~64세는 일주일에 150분 이상 유산소 운동=18~64세의 성인은 여가 시간을 이용한 운동, 걷기나 사이클처럼 이동하면서 할 수 있는 운동, 직장일, 집안일, 게임, 스포츠 등을 매일 하는 것이 좋다. 매일 꾸준히 운동 하면 아이들과 마찬가지로 심폐 기능이 향상되고 뼈와 근육이 강해진다. 또 비전염성 질병과 우울증을 줄일 수 있다.△일주일에 적어도 150분 이상 중간 정도의 강도로 유산소 운동을 한다. 아니면 75분 이상 격렬한 강도로 유산소 운동을 하며 두 가지 강도를 반씩 섞어서 할 수도 있다 △유산소 운동은 한 번 시작하면 멈추지 말고 10분 이상 지속한다.△운동량을 늘리고 싶다면 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 300분 하거나 격렬한 강도로 일주일에 150분, 혹은 두 가지 강도의 운동을 반씩 섞어서 한다 △근력 운동은 일주일에 이틀 혹은 그 이상 한다.65세 이상은 균형 감각과 근육 강화 운동=65세 이상 노인은 64세 이하 성인처럼 여가 시간과 이동 시간을 활용한 운동이나 집안일, 게임과 스포츠 등을 매일 하는 것이 좋다. 노인은 운동을 통해 심폐 능력, 근육, 뼈 등의 건강기능을 강화할 수 있다. 비전염성 질병, 우울증, 인지력 하락도 방지한다.△일주일에 적어도 150분 중간 강도의, 또는 75분가량 격렬한 강도의 유산소 운동을 한다. 아니면 두 가지 강도의 운동을 똑같이 섞어서 한다. △유산소 운동은 한 번 시작하면 멈추지 않고 10분 이상 지속한다.△움직이기 힘든 노인들은 균형 감각을 강화하고 낙상을 방지하기 위한 유산소 운동을 일주일에 3일 이상 한다 △근육 강화를 위해서 일주일에 2일 이상 운동한다 △권장량만큼 운동할 수 없으면 자기 컨디션에 맞게 한다.운동하는 사람, 잘 하지 않는 사람에 비해 건강상 나은 점"더 오래 산다"=평균 연령이 40세인 미국 성인 남녀의 평균 수명은 78.7세다. 반면 운동을 꾸준히 하는 사람들은 이보다 평균 수명이 4년 길어진다."심장을 효율적으로 사용한다"=일본에서 나온 한 연구에 따르면 심장박동 수(심박수)가 빠른 사람일수록 수명이 짧아질 위험이 있다. 적은 심박수는 심장을 효율적으로 사용하고 있다는 의미이기 때문이다. 움직임이 적은 사람들은 휴식을 취할 때 1분에 60~80번의 심박수를 보이는 반면, 정기적인 운동을 하는 사람들은 40~60번의 심박수를 보인다."잠을 잘 잔다"=앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들을 대상으로 설문조사를 실시한 결과, 56%의 사람들만이 편안한 잠을 자고 있다고 대답했다. 반면 꾸준히 운동을 하는 사람들은 86%가 안정적인 수면을 취하고 있다고 답했다."산소 섭취 능력이 뛰어나다"= 최대 산소 섭취량은 지구력을 요하는 운동을 할 때 그 수치가 상승한다. 산소 섭취 능력이 뛰어나다는 것은 심폐 능력과 혈액 산소 운반 능력 등이 우수하다는 의미다. 앉아서 생활하는 시간이 긴 여성은 평균 25㎖/㎏ 미만의 섭취량을 보이며 남성은 30㎖/㎏ 미만의 수치를 보인다. 반면 운동을 하는 여성과 남성은 각각 46~50㎖/㎏, 48~53㎖/㎏의 수치를 보인다."혈액 순환이 원활하다"=운동을 규칙적으로 하는 사람들은 앉아있는 시간이 긴 사람들보다 땀을 배출하는 속도가 빠르다. 운동을 하면 혈액 순환이 빨라지고 체온이 상승하는데 이때 정상 체온을 유지하기 위해 몸이 하는 일이 바로 땀 배출이다. 운동을 꾸준히 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈액 순환이 원활하게 이뤄지며 땀을 배출하는 속도가 빨라 발한을 통한 체온 조절이 보다 용이하게 이뤄진다.<자주 묻는 질문>Q1. 살 빼려면 유산소 vs 근력 중 뭐가 더 중요할까요?A1. 둘 다 중요합니다. △유산소 운동: 칼로리 소모↑ △근력 운동: 근육량 증가→기초 대사량↑ △유산소+근력 운동 병행이 가장 효과적입니다.Q2. 공복 운동이 지방 연소에 더 좋나요?A2. 지방 사용 비율은 높아질 수 있지만, 어지럼증, 근 손실 위험이 있음. 초보자나 고강도 운동은 비 추천이며 가벼운 걷기 정도는 가능.Q3. 운동 후 근육통이 있으면 쉬어야 하나요?A3. △가벼운 통증: 가벼운 스트레칭이나 저 강도 운동 가능 △심한 통증, 관절 통증: 휴식 필요 △통증이 3~4일 이상 지속되면 쉬는 것이 좋습니다. 권순일 기자 kstt77@kormedi.com
권순일 기자
2025-12-15
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